私のコロナ外出自粛中の運動不足解消方法
コロナ禍で外出の自粛が求められている中、テレワークで通勤すらないと運動不足になると思う。
私は運動不足解消＋太るの防止で下記に取り組んでいる。
食事を取りすぎなければこれで数ヶ月は体力を保てるのではないかと思う。食事方法も併せて記載したい。
①筋トレをする
器具がない場合
・腕立て伏せを出来る回数やる
・クランチ（腹筋）を出来る回数やる
・背筋を出来る回数やる
・スクワットを出来る回数やる
これだけでも運動不足の人は筋肉痛になるだろう。
器具がある場合（フラットベンチ、ダンベル）
下記器具を持っている人に言うことではないが・・
・ベンチプレス
・スクワット
・デッドリフト
・ワンハンドロー
あたりをやる。重量抑えて毎日でもいいし、あえて引きこもりのこの時期にて限界重量で徹底的に鍛えてもいい。
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②縄跳びをする
自宅で出来る分、筋トレを基本にするほうが良いが、余裕がある場合にオススメなのが縄跳びだ。近所の公園で人がいないところを2メートル四方確保出来れば十分成立するからだ。
そして縄跳びはかなり優秀な全身運動である。
通常跳び100回、二重跳びを20回やれば運動不足の場合、かなり息切れすると思う。心肺機能、歩き回るのに必要な脚力をかなりのレベルで仕上げることができる。
ついでにこの機会であらゆる縄跳び技を極めてしまうのも良い。
ハヤブサとか後ろ二重跳びとかね。
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③階段上り下りをする
筋トレは個別の部位に負荷をかけるだけなので、完璧な運動ではない。余裕がある場合は縄跳びかあるいは階段上り下りが優秀だ。
階段はマンションに住んでいればマンションの階段を、一軒家ならば自宅階段上り下りでもかなり効果がある。
散歩のように横移動ではなく、重力を効率よく使える縦移動になるからだ。心肺機能、歩き回るのに必要な脚力は十分維持出来る。
一軒家で階段上り下りがうるさくなってしまう場合は踏み台昇降で代用は可。
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食事編・・朝、昼はカロリー少なめの食事にする
要するに１日１快食だ。晩はそれなりに食べても大丈夫というもの。
例をあげると・・・
朝はヨーグルトきなこ豆乳
昼はたっぶりの野菜スープと豆腐
晩は肉類、酒など好きに食べる
朝、昼で例えば500kcalの摂取に抑えると、晩でカツカレーを食べたとしても2000kcalには届かない。だから身長170センチほどで中肉中背の人は太ることはないという計算になる。
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今の自粛時期、自宅にこもって食べまくって身体性能を落とすか、適度なトレーニングで血行不良を解決しつつ身体性能を維持するか、どちらが良いかは明白だと思う！
以上
